1. McKeon PO, Hertel J, Bramble D, Davis I. The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function (USA, 2015).

Висновок: М'язи стопи працюють як «кор» (подібно до м'язів преса) — їх важливо тренувати для загальної стабільності тіла.
Пояснення: Якщо ми заковуємо стопу в жорсткі кросівки з товстою підошвою, ці м'язи вимикаються. Стопа стає слабкою і не може самостійно тримати баланс. Тілу потрібен сильний фундамент.

2. Wolf S, Simon J, Patikas D, Schuster W, Armbrust P, Döderlein L. Foot motion in children shoes: a comparison of barefoot walking with shod walking in conventional and flexible shoes (Germany, 2008).

Висновок: Тонка і гнучка підошва не шкодить дітям. Босо-взуття є корисним для здорового розвитку дитячих ніг.
Пояснення: Дітям не потрібні жорсткі черевики та «ортопедичні» задники. Щоб стопа сформувалася правильно, їй потрібна свобода рухів і можливість згинатися під час кожного кроку, що дає лише гнучка тонка підошва.

3. Chou SW, Cheng HY, Chen JH, Ju YY, Lin YC, Wong MK. The role of the great toe in balance performance (China, 2009).

Висновок: Рухливість великого пальця на нозі критично важлива для того, щоб людина тримала рівновагу.
Пояснення: Вузькі носики звичайного взуття здавлюють пальці та знерухомлюють великий палець. Через це ми втрачаємо природну стійкість. Босо-взуття має широкий носок (toe box), що дозволяє пальцям розкриватися віялом і працювати як опора.

4. Stolwijk NM, Duysens J, Louwerens JW, van de Ven YH, Keijsers NL. Flat feet, happy feet? Comparison of the dynamic plantar pressure distribution and static medial foot geometry between Malawian and Dutch adults (The Netherlands, 2013).

Висновок: Для здоров'я ніг вага тіла має рівномірно розподілятися по всій поверхні стопи.
Пояснення: Взуття з піднятою п'ятою (навіть стандартні бігові кросівки з дропом) зміщує вагу тіла неприродним чином уперед, перевантажуючи пальці та суглоби. Пласка підошва (zero drop) босо-взуття повертає тілу природний баланс.

5. Eils E, Nolte S, Tewes M, Thorwesten L, Völker K, Rosenbaum D. Modified pressure distribution patterns in walking following reduction of plantar sensation (Germany, 2002).

Висновок: Відчуття поверхні під ногами (сенсорний зв'язок) необхідне для правильної і безпечної ходьби.
Пояснення: Товста і м'яка підошва звичайних кросівок (амортизація) повністю блокує нервові закінчення на стопах. Наш мозок не відчуває рельєфу землі і робить кроки «наосліп», що збиває природну біомеханіку руху.

6. Meyer PF, Oddsson LI, De Luca CJ. The role of plantar cutaneous sensation in unperturbed stance (USA, 2004).

Висновок: Чутливість стоп і щиколоток допомагає впевнено стояти та не втрачати баланс.
Пояснення: Чим тонша підошва, тим краще працюють рецептори стопи, посилаючи сигнали в мозок. Людина у взутті на тонкій підошві стоїть набагато стійкіше і впевненіше, ніж у взутті з товстою пінною підошвою.

7. Elizabeth E. Miller, Katherine K. Whitcome, Daniel E. Lieberman, Heather L. Norton, Rachael E. Dyerc. The effect of minimal shoes on arch structure and intrinsic foot muscle strength (USA, 2014).

Висновок: Ходьба та біг у босо-взутті природним чином зміцнюють м'язи та формують здорове склепіння стопи.
Пояснення: Відмова від товстих кросівок змушує стопу працювати самостійно. Це доводить, що склепіння можна і треба тренувати активною ходьбою, а не пасивно підпирати ортопедичними устілками з супінаторами.

8. Joel T. Fuller, Dominic Thewlis, Margarita D. Tsiros, Nicholas A. T. Brown, Joseph Hamill & Jonathan D. Buckley. Longer-term effects of minimalist shoes on running performance, strength and bone density: A 20-week follow-up study (Germany, Australia, 2018).

Висновок: Тренування в босо-взутті покращують результати бігунів, економлять їхню енергію та роблять литки сильнішими.
Пояснення: Босо-взуття змушує бігуна використовувати власні м'язи та сухожилля як природні пружини, що виявляється набагато ефективнішим за штучну амортизацію кросівок.

9. Karen Weintraub. Going Barefoot Is Good for the Sole (USA, 2019).

Висновок: Ходити босоніж корисніше, ніж у взутті з товстою підошвою. Контакт із землею покращує координацію.
Пояснення: Ідеальне взуття не повинне заважати нозі. Воно повинно лише захищати шкіру від порізів чи холоду, зберігаючи при цьому всі механіки босої стопи. Товста підошва — це милиця, яка заважає тілу працювати.

10. Altman AR, Davis IS. Barefoot running: biomechanics and implications for running injuries (USA, 2012).

Висновок: Біг босоніж або з використанням босо-взуття (з приземленням на передню частину стопи) знижує ударне навантаження на тіло та зменшує ризик травм.
Пояснення: Сучасні кросівки з товстою м'якою п'ятою провокують бігунів приземлятися на п'яту, що буквально руйнує коліна і спину. Босо-взуття змушує людину приземлятися м'яко на носок, що є єдиною природною і безпечною технікою бігу.

11. Russell RM, Simmons S. The effects of barefoot running on overpronation in runners (USA, 2016).

Висновок: Біг босоніж допомагає виправити надмірне завалювання стопи всередину (гіперпронацію).
Пояснення: Виробники роблять спеціальні кросівки «з підтримкою» для гіперпронаторів, але дослідження показує, що проста відмова від таких кросівок і перехід на біг у босо-взутті (біг босоніж) самостійно вирішує проблему завалювання стопи за рахунок включення власних м'язів.

12. Rao UB, Joseph B. The influence of footwear on the prevalence of flat foot. A survey of 2300 children (UK, 1992).

Висновок: Діти, які часто ходять босоніж, утричі рідше мають плоскостопість порівняно з тими, хто постійно носить тісне взуття.
Пояснення: Це найяскравіший доказ того, що традиційне взуття буквально шкодить здоровому розвитку. Взуття з вузьким носком і жорсткою конструкцією є головною причиною плоскостопості у дітей.

13. Curtis R., Willems C., Paoletti P., D’Août K. Daily activity in minimal footwear increases foot strength (UK, Belgium, 2021).

Висновок: Постійне носіння босо-взуття у повсякденному житті збільшує силу пальців ніг майже на 60%.
Пояснення: Щоб зміцнити м'язи стоп, не обов'язково робити спеціальні вправи. Достатньо просто замінити звичайне щоденне взуття на босо-взуття — і стопа сама стане сильною і стабільною завдяки звичайній ходьбі.

14. Chen T.L.-W., Sze L.K.Y., Davis I.S., Cheung R.T.H. Effects of training in minimalist shoes on the intrinsic and extrinsic foot muscle volume (Hong Kong, USA, 2016).

Висновок: Перехід на босо-взуття під час пробіжок суттєво збільшує об’єм та силу м'язів стопи.
Пояснення: М'язи в стопах працюють так само як і інші м'язи тіла: якщо дати їм свободу і навантаження (знявши товсту підошву), вони ростуть, міцніють і починають самі ідеально тримати склепіння.

15. Rodríguez-Longobardo C., Gómez-Ruano M.A., Canosa-Carro L. Effects of Barefoot and Minimalist Footwear Strength-Oriented Training on Foot Structure and Function in Athletic Populations: A Systematic Review (Spain, 2025).

Висновок: Силові тренування босоніж роблять стопу міцнішою та покращують баланс у спортсменів.
Пояснення: Навіть професійним атлетам звичні спортивні кросівки обмежують потенціал. Тренування без зайвої амортизації роблять стопу, як фундамент тіла, набагато стабільнішою і потужнішою.

16. Systematic review: The effects of foot core exercises and minimalist footwear on foot muscle sizes, foot strength, and biomechanics (Multi-country, 2025).

Висновок: Спеціальні вправи та мінімалістичне взуття роблять стопи сильнішими ефективніше, ніж жорстка фіксація взуттям.
Пояснення: Аналіз десятків досліджень підтверджує сучасний тренд у медицині: стопу треба не заковувати в колодку і фіксувати жорстким взуттям, а давати їй свободу і тренувати.

17. Hollander K. et al. Growing-up (habitually) barefoot influences the development of foot and arch morphology in children and adolescents (Germany, South Africa, 2017).

Висновок: Діти, які ростуть босими, мають здоровіші стопи, вище склепіння та менший ризик появи «кісточки» на великому пальці.
Пояснення: Звичка постійно носити звичайне взуття з раннього дитинства призводить до деформацій пальців і плоскостопості. Природний розвиток без взуття або в босо-взутті формує ідеальну стопу.

18. Aibast H. et al. Foot Structure and Function in Habitually Barefoot and Shod Adolescents in Kenya (Kenya, Estonia, 2017).

Висновок: Підлітки, що звикли ходити босоніж, мають міцніші стопи та травмуються значно рідше за взутих однолітків.
Пояснення: Африканські діти, які майже не носять взуття, мають набагато здоровіші ноги, ніж їхні однолітки, які носять кросівки. Традиційне взуття ослаблює ноги і робить їх вразливими до травм.

19. Mei Q. et al. Analysis of Foot Morphology in Habitually Barefoot Group (China, 2017).

Висновок: У людей, які постійно ходять босоніж, стопа має природнішу (ширшу) форму без деформацій пальців.
Пояснення: Вузьке взуття здавлює стопу, що з роками змінює її форму, скручує пальці та провокує болі. Природна людська стопа — широка спереду (схожа на ласту), і зберегти цю здорову форму можна лише в босо-взутті.

20. Protopapas K., Perry S.D. The effect of a 12-week custom foot orthotic intervention on muscle size and muscle activity of the intrinsic foot muscle of young adults during gait termination (Canada, 2020).

Висновок: Усього за 12 тижнів носіння індивідуальних ортопедичних устілок відбувається значна атрофія (всихання) внутрішніх м'язів стопи до 17%.
Пояснення: Ортопедичні устілки працюють як гіпс. Оскільки устілка постійно та пасивно тримає склепіння, м'язи вимикаються з роботи і швидко слабшають через непотрібність.

21. McClinton S. et al. Impaired Foot Plantar Flexor Muscle Performance in Individuals With Plantar Heel Pain and Association With Foot Orthosis Use (USA, 2016).

Висновок: Чим довше людина носить устілки з підтримкою склепіння, тим гірше працюють і слабшають її м'язи, що особливо помітно у людей з болями в п'яті.
Пояснення: Супінатори та ортопедичні устілки — це тимчасова милиця, яка надмірно розслаблює м'язи. Для вирішення проблем (наприклад, з болем у п'яті) стопу треба активно тренувати, а не підтримувати ззовні.

22. Michaud T. Varus and Valgus Insole Posting: An Inexpensive and Effective Alternative to Orthotics (USA, 2024, клінічний огляд з посиланням на первинні дослідження).

Висновок: Довготривале носіння ортопедичних устілок настільки сильно послаблює м'язи склепіння, що лікарі пов'язують це з підвищеним ризиком розвитку нових проблем: виникнення вальгусної деформації (випираючої «кісточки» на великому пальці) та плантарного фасциїту (запалення та біль у п'яті).
Пояснення: Постійне носіння жорстких устілок замість лікування часто призводить до нових хвороб і деформацій, оскільки власні м'язи стопи повністю припиняють працювати.