Комплекс оздоровчих вправ для стоп

Корисна підбірка вправ допоможе вам підтримувати здоровʼя своїх стоп.

Регулярне виконання цих вправ допоможе вам покращити гнучкість, силу та загальне здоров'я ваших стоп, що є основою для правильної постави та здорового руху всього тіла. Незалежно від вашого рівня підготовки, ці вправи підійдуть як для профілактики, так і для реабілітації різноманітних проблем зі стопами.
Перелік вправ:
1) Розвиток рухливості пальців. Вправа покращує гнучкість пальців і сприяє кращій циркуляції крові в стопах, що допомагає зменшити ризик судом та покращує загальну рухливість стопи.
2) Розвиток рухливості пальців та переднього відділу стопи. Вправа зміцнює мʼязи переднього відділу стопи, покращує гнучкість плеснових кісток. Це сприяє кращій амортизації під час ходьби та бігу, зменшуючи навантаження на суглоби.
3) Розвиток сили розгинання великого пальця та чотирьох пальців. Вправа зміцнює мʼязи-розгиначі пальців, покращує стабільність стопи для покращення тонусу склепіння стопи та запобігання плоскостопості.
4) Масаж підошвеної поверхні стопи та розвиток рухливості пальців і стопи. Вправа активізує рецептори стоп, посилює циркуляцію крові та допомагає розслабити напружені мʼязи стоп.
5) Розвиток сили розгинання великого пальця та чотирьох пальців (ускладнений варіант). Вправа посилено зміцнює мʼязи-розгиначі пальців, що особливо корисно для запобігання та корекції молоткоподібної деформації пальців.
6) Розвиток сили розгинання великого пальця та чотирьох пальців і центрація великого пальця. Вправа не лише зміцнює мʼязи-розгиначі, але й коригує положення великого пальця. Це особливо корисно для людей з тенденцією до вальгусної деформації великого пальця (кісточка на стопі), допомагаючи запобігти її розвитку або прогресуванню.